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人們習慣“飯后百步走”，說是能“活到九十九”，但這一說法已引起了爭議。專家稱，如果把保健措施從飯啟移到飯前，保健效果就會大大提高，堅持下來就會明顯地體會到它的好處。
1.飯前運動。飯前運動對于減肥來說最適宜了。此時腹中空，脂肪細胞尚無新的脂肪酸進入，鍛煉較易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。故專家主張飯前1 小時進行減肥鍛煉，如快步走、慢跑等，持續約30 一45 分鐘，其效果較飯后運動好得多。
2.飯前喝湯。俗話說“飯前喝湯，勝似藥方”，這是有科學道理的。因為從口腔、食管到胃、腸，乃食物的必經之道，先喝幾口湯無異于加點“潤滑劑”，可使食物順利下咽。以減少干硬食物對消化道私膜的刺激。
3.飯前午睡。傳統的午睡是在午餐之后，但不少人睡醒后有頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸軟的不適感，因為人體血液有一個較為恒定的指標，當人進餐以后，血流涌向胃腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養分供給，乳酸等代謝產物也無法及時排出，于是引起上述癥狀。如果飯前先吃點水果或牛奶后，即上床午睡半小時到1 小時，然后再進午餐，這樣更能有效地消除疲勞，提高下午的活動、學習效率。
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